作者：卢·马奇（Lou Mudge）；编辑：营养疗法顾问高来益
头痛和偏头痛会使人衰弱。那么，服用镁来治疗头痛可以缓解一些不适吗？
镁是一种重要的营养物质，在身体的 300 多个生化过程中发挥作用，但你知道你可以服用镁来治疗头痛吗？由于镁在肌肉收缩和放松中所起的作用，它可以有效减少紧张性头痛和偏头痛——如果你体内没有足够的镁，这些疾病也会变得更糟。
镁也是我们压力反应系统的一部分，因此减少我们骨骼中的镁负荷（一旦镁进入体内，我们就会储存镁）可能意味着我们没有能力应对压力，这可能会导致头痛。
镁和头痛之间有什么联系
镁在肌肉收缩中起着重要作用，大约 70% 的紧张性头痛患者有肌肉紧张和紧绷的症状。与其他类型的头痛相比，紧张性头痛似乎与头皮紧张有关。当镁缺乏时，肌肉紧张、抽筋和拉伤更为常见，而镁补充剂可以帮助改善头痛和减轻肌肉紧张。
在一项内部临床精神药理学审查中，研究人员还发现，当他们比较偏头痛患者和非偏头痛患者的镁水平时，低镁水平会使偏头痛发作的几率增加 35 倍。
研究还发现，镁含量低的人更容易患偏头痛，补充镁可能有助于防止偏头痛的频繁发作。您还可以尝试在饮食中添加更多富含镁的食物，例如深色绿叶蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子，如杏仁、南瓜子，甚至黑巧克力。
罗克珊娜·埃萨尼（Roxana Ehsani）是注册营养师和美国营养与饮食学会的国家媒体发言人，她解释说缺镁会导致许多症状，包括头痛。
大多数人实际上每天摄入的镁量不足，有些人可能比其他人更容易受到损失，她说，例如，运动员在汗水中流失的不仅仅是钠，他们也会失去一些镁，并且镁含量可能低于其他人。
镁补充剂安全吗
镁补充剂对大多数人来说是安全的，尽管高剂量可能会导致某些人腹泻。饮食中的镁过多对健康人来说往往不是问题，因为任何过量的镁都会被肾脏处理并通过尿液排出体外。
如果您怀孕、哺乳、服用任何药物或患有任何疾病，请务必在服用镁补充剂之前咨询您的医生，不同的人对这种矿物质有不同的需求。
《Open Heart》杂志中的一篇评论解释说，许多缺镁病例未被诊断出来，因为我们 99% 的镁都保存在我们的细胞内。它还指出，由于我们对精制和加工食品的依赖、慢性病的流行以及我们粮食作物中镁含量的减少，大多数人都面临着缺镁的风险。考虑到这一点，服用镁补充剂可能有助于人们减少镁缺乏症的发生。
如果您患有任何慢性疾病或服用任何常规药物，请务必在开始服用镁补充剂之前咨询您的医生。它们与某些类型的药物相互作用，例如双膦酸盐、四环素、喹诺酮类药物、利尿剂和质子泵抑制剂。
镁与心脏问题
如今很多人却镁，尽管通过饮食补充镁是最好的，但饮食中的镁可能不够，所以需要镁补充剂。镁对心脏很重要，具体可参考高来益冠心病营养疗法或防猝死营养疗法。另外，偏头痛通常可以采用高来益中风营养疗法解决。
