作者：乔治·西特罗纳（George Citroner）；编辑：营养疗法顾问高来益
2023年2月的数据显示，近三分之一的美国人患有失眠症，其中大约三分之一的人可能在进行自我治疗。新研究发现，他们为睡个好觉付出的代价可能非常高。
安眠药与痴呆症风险增加79%有关
该研究跟踪了大约3000名没有痴呆症的老年白人和黑人成年人，平均持续时间为9年，发现与那些很少使用睡眠药物的白人相比，经常使用睡眠药物的白人患痴呆症的风险增加了79%。
在研究期间，20%的参与者患上了痴呆症，研究人员发现，白人经常服用安眠药的可能性是黑人的三倍。
白人使用的安眠药有苯二氮卓类药物、曲唑酮和Z-药物，其中包括佐匹克隆、依佐匹克隆、扎来普隆和唑吡坦 (Ambien)。
一段时间以来，我们已经知道某些安眠药，如苯二氮卓类药物与痴呆症风险增加有关，分子细胞生物学博士、阿尔茨海默氏症协会科学参与主任珀西·格里芬（Percy Griffin）告诉《大纪元时报》。
格里芬博士说，已发现苯二氮卓类药物具有抗胆碱能活性，这会增加患痴呆症的风险，抗胆碱药对睡眠和大脑功能都很糟糕 。
乙酰胆碱信号在阿尔茨海默病患者中已经存在缺陷，进一步阻断这些受体会导致我见过的患者出现精神错乱，并可能增加痴呆风险，获得精神病学和睡眠医学双重认证的亚历克斯·迪米特留（Alex Dimitriu）博士说。
对于其他人来说，短期使用是可以的，但最好避免使用，迪米特留博士继续说道，抗胆碱能药物可以改变睡眠结构，减少快速眼动睡眠。
在睡眠辅助药物使用率低得多的黑人参与者中，频繁使用药物的人患痴呆症的可能性与不使用或很少使用药物的人相似。先前的研究表明，黑人比白人更不可能报告他们使用处方药和非处方安眠药，这可能影响了研究结果。
睡个好觉的代价是什么
Ambien（安比恩）等安眠药当然可以帮助睡眠，问题是：代价是什么？迪米特留博士说。
作为一名睡眠医生和精神科医生，我治疗了相当多的失眠症，并经常回到这个问题上，与此同时，仅睡眠不足就会导致认知问题。
2018年的一项研究调查了50000多名参与者，发现诊断为原发性失眠的成人和年轻患者患痴呆症的风险几乎翻了一番。
失眠也是痴呆症患者一个众所周知的症状。任何试图将失眠和痴呆症联系起来的研究都可能在一开始就存在致命缺陷：失眠症患者是否真的患有未确诊的早期痴呆症？长岛犹太森林山神经病学主任比布蒂·米什拉（Bibhuti Mishra）博士说。
旨在调查抗胆碱能药物对认知的影响的研究也存在同样不可避免的缺陷，米什拉博士补充说，并指出该研究的一个重要局限性：它没有包括招募时众所周知的痴呆症风险因素——APOE4基因 。
对于具有抗胆碱能作用的助眠剂，迪米特留博士建议，短期使用是可以的，但最好避免使用。
褪黑激素和其它“神奇”助眠剂
除了苯二氮卓类药物和Z药物外，褪黑激素还被医生用于治疗睡眠障碍。这是一种常见的非处方助眠剂，迄今为止尚未发现它与认知能力下降有关。然而，它也没有显示出对有认知问题的人有任何好处。
2015年的一篇大型评论发现，虽然褪黑激素确实有助于痴呆症患者的失眠，但睡眠的改善并没有导致认知能力的改善。然而，也没有严重的副作用或使用褪黑激素导致认知能力恶化的证据。
根据我的经验和研究试验，褪黑激素的最佳服用剂量低于大多数药店的典型3毫克剂量，迪米特留博士说，0.3毫克到1或2毫克的剂量通常是有效的，特别是对于一些有睡眠问题的老年人、轮班工人和有时差反应的人。
有一些非医学方法可以改善睡眠，许多失眠是由压力和不良睡眠习惯等因素引起的。
我告诉我所有的病人在晚上10点关掉电子产品，回去读书，并尽量在午夜前入睡，迪米特留博士说，在没有屏幕的情况下，在睡前放松下来阅读，效果非常好。
他还建议坚持规律的睡眠和起床时间，作为身体和睡眠相爱的节奏，减轻压力和治疗焦虑症（如果存在）也可以显着改善睡眠质量，他继续说道，运动和冥想也很有帮助。
一位网友的评论
在该文后面，一位美国网友进行了回帖。他说，很明显，即使是像阿司匹林这样简单的大药也有风险，所有大型制药公司的药物都会随着使用而增加风险因素，就是这个程序，他们希望你永远吸毒（吃药），你吸得越多，吸得越久，你的病就越重，因此你需要越来越多的药物，最后，你作为一个被毒死的傻瓜而死，而大型制药公司却从你的愚蠢中获利巨大。
高来益关于失眠的建议
很多的失眠是因为炎症和营养素失衡造成的，因此，最好知晓“高来益失眠营养疗法”来缓解和解决失眠问题。
对于大脑有其它问题的，还可以知晓和运用高来益中风营养疗法（W：高来益自救疗法）。
