来源：theepochtimes.com
前台湾安泰商业银行副行长林桂勇，正处于事业巅峰之际，患上抑郁症，步入人生低谷。
出院后，他开始了徒步旅行。每天早上简单的一顿饭就出去了，爬完山，大汗淋漓，泡了个温泉，就回家休息了。
没想到，这让他的心情发生了180度的转变。在他的《当抑郁症来敲门》一书中，他描述了攀登后的心情：我一整天都感到快乐和放松，抑郁症的不适症状逐渐消失。
十多年来，他一直坚持攀登，奇迹般地，他的抑郁症从未复发。
当今人们普遍存在很多压力和不快乐。目前，全球有3亿人患有抑郁症，被负面情绪困扰的人数不胜枚举。
然而，我们的大脑本身也有一些“快乐物质”，包括神经递质和激素。当它们的水平上升时，就像打开一个“幸福”开关，让负面情绪消退和消散。
现代医学发现，在患有抑郁症和焦虑症的人群中，血清素和多巴胺的浓度通常相对较低。百忧解是抑郁症患者的常用药物，用于增强大脑中血清素的活性。
人体内至少有四种化学物质可以让人快乐，包括血清素、多巴胺、内啡肽和催产素，它们在改善一个人的情绪方面发挥着神奇的作用。
平静的警钟——血清素
早上拉开窗帘，清晨的阳光照进房间，您的睡意就会消失，心中充满了清爽和幸福的感觉。这是您的身体对血清素分泌的反应。
血清素是一种神经递质。大约2%的血清素存在于大脑中，超过90%存在于胃肠道中。
虽然大脑中的血清素含量很少，但它在调节一个人的情绪、让人感到快乐和幸福方面发挥着重要作用。大脑中血清素不足的人也容易出现抑郁、易怒和焦虑。
血清素起着重要的抗压力作用。据日本生理学教授有田秀穗介绍，大脑中有数以万计的血清素神经，它们分泌的血清素就像一个“平静的警钟”，它可以保持大脑平静，增强抗压能力。
血清素还可以帮助人们睡得好，它可以调节睡眠-觉醒周期。血清素也可以让人感觉精力充沛，家庭医生Edward Lin博士指出，阳光可以刺激大脑分泌血清素。
大脑分泌的血清素越多，人们整天就会越快乐。到了晚上，血清素会转化为褪黑激素，有助于睡眠。
此外，血清素还可以帮助减肥。德克萨斯大学西南医学中心的一项研究发现，血清素可以抑制食欲，增加饱腹感，从而改善肥胖。
多巴胺使人兴奋和增强动力
当您在几英里的徒步旅行后感到饥饿，终于看到一个热气腾腾的大排档供应您最喜欢的舒适食物时，您会从心底大喊：终于有了！那一刻的兴奋和满足是您大脑中分泌的多巴胺给的。
当您在某事上取得成功并因您的努力而获得回报时，大脑中就会产生多巴胺。多巴胺管理一个人的奖励机制，给人一种兴奋和奖励的感觉，让人们感到有动力和精力充沛。
有些人有点懒惰，没有动力去做事情，这可能是因为他们大脑中的多巴胺较少，莱诺克斯山医院精神病学研究部的安德鲁·陈博士说。
康奈尔大学名誉教授理查德·德普（Richard Depue）发现，积极的情绪和性格与大脑中的多巴胺密切相关。多巴胺水平较高或大脑对多巴胺敏感的人在面对相同的奖励时会更加热情。
当渴望得到满足时也会产生多巴胺，例如吃甜食或玩游戏。然而，这是多巴胺的阴暗面，很容易导致成瘾。
此外，多巴胺还负责增强记忆力和注意力，在调节我们身体机能方面发挥着重要作用。如果身体多巴胺过少，可能会导致帕金森病，出现手部颤抖和身体运动功能障碍的症状。
我们的天然止痛药
您可能听说过“跑步者高潮”，也就是当您的身体在长时间跑步后极度疲劳时，它会分泌一种叫做内啡肽的化学物质，让您感到放松，非常快乐。
内啡肽主要在下丘脑和垂体中产生，它能给人一种平静和愉悦的感觉，还具有极好的止痛和抗压力作用。
当遭受压力和疼痛时，身体会产生内啡肽。随后，压力会减轻，疼痛会减轻，人们不会感到那么痛苦。
内啡肽是“天然止痛药”，它的作用与鸦片吗啡相似，通过作用于大脑中的鸦片受体来缓解疼痛。然而，与阿片类药物不同，身体产生的内啡肽不会导致成瘾。
当缺乏内啡肽时，人们会觉得自己如坐针毡，对疼痛更加敏感。
催产素增加亲密感和安全感
当女性分娩时，她的身体会分泌一种叫做催产素的激素，它会促进子宫收缩以帮助分娩。然而，催产素的作用远不止于此，它通常被称为“爱情荷尔蒙”。
很多不快乐源于人际关系中的挫败感和冷漠。研究催产素的美国神经学家保罗·扎克指出，体内催产素水平越高，感觉与他人越亲近，也就越信任和善解人意。
当一个人恋爱时会产生催产素，并且可能会在一个人与另一个人处于积极关系时产生。扎克由于恐高，做了一个特别戏剧性的实验，他把自己绑在飞机上的另一个人身上，然后从12000英尺高处跳下。随后，他对自己的血液进行了测试，发现血液中的催产素浓度也急剧增加。
催产素还可以拉近朋友、伴侣和家人的距离。研究发现，催产素水平高的人发生婚外情的可能性较小。
这四种幸福化学物质在大脑中发挥着独立的作用，同时也相互关联。例如，内啡肽与多巴胺和血清素一起起作用。
如果一种物质分泌过多，就会走向另一个极端。
例如，大脑中过多的多巴胺会导致精神分裂症、幻想和幻觉，精神科医生兼中西医结合研究所所长杨敬端博士说。
有一些方法可以立即大量增加幸福感，最常见的是使用可卡因，它可以迅速增加体内的多巴胺，使大脑兴奋。
然而，当它的影响消退时，人会变得更加沮丧，这甚至会破坏他们的身心健康。药物也可以通过调节这些物质来治疗情绪问题，但这不是一个长期的治疗方案。
补充身体幸福感的10种自然方法
为了在没有负面副作用的情况下实现身心的幸福和平衡，您需要对自己做出改变。有一些简单而自然的方法可以增加您体内“快乐物质”的含量。
1.早起去外面晒太阳
近二十年前，意大利神经精神科医生注意到，在该院收治的躁郁症患者中，住在东区的患者出院时间比住在西区的患者早。威尔康奈尔医学院精神病学教授Richard A.Friedman在一篇文章中写道，这很可能是由于清晨阳光的抗抑郁作用。
吸收阳光确实是提高血清素和多巴胺的重要途径。
根据日本生理学教授有田秀穗的说法，每天早上晒太阳30分钟甚至更少时间都可以帮助激活血清素。
早上起床，拉开窗帘，让阳光照进来。也可以到户外运动，直接晒太阳。或者，在通勤途中，您可以选择在阳光充足的地方散步。所有这些都能让您感到快乐。
研究证明，持续、适度的阳光照射还可以增强免疫系统并促进维生素D的合成，从而使您的骨骼更强壮。
但是，晒太阳的时间不宜过长，否则会损伤皮肤，血清素神经系统的自我抑制功能也会开始激活，并产生相反的效果。
2.做正确的运动
运动是治愈情绪的好方法，它使大脑分泌内啡肽、血清素、多巴胺和其他快乐化学物质，帮助人们忘记烦恼，缓解压力。
经历了十年抑郁症的艺术家“疯狂苏珊”曾写道，她在墨尔本练习攀岩时，虽然很累，浑身酸痛，但每天都能感受到一种自然的快乐，甚至她的睡眠质量也有所改善。
她认为，虽然有很多不同类型的运动，但重要的是亲身体验并选择适合自己的运动。
利物浦大学临床心理学系进行的研究发现，当人们以自己熟悉和习惯的方式进行有氧运动，并坚持有规律地运动的时候，对保持好心情的效果最为稳定。
3.睡个好觉
睡眠对您的情绪非常非常重要，莱诺克斯山医院精神病学研究部的安德鲁·陈博士说。
良好的睡眠和有规律的睡眠有助于维持体内多巴胺、血清素和其他物质的稳定性。日出而作、日落而息的传统自然方式是恢复身心的最佳方式。
虽然现在人们不再在日落时休息，但中医也建议晚上11:00左右睡觉。
到了晚上，体内的多巴胺水平会自然开始下降，血清素会转化为褪黑激素，帮助我们入睡。
许多人在晚上玩手机或在电脑前，不给大脑休息的机会，再加上屏幕蓝光的刺激，多巴胺会持续分泌，导致脑细胞疲劳。
因此，在睡前一小时，我们应该让身体放松。我们可以洗个热水澡，打开一盏橙色的台灯，读一本睡前书。
我们应该避免去想有压力的事情，不要看激动人心的内容，不要做剧烈的运动，我们也应该让电子设备远离卧室。
4.做好事
当您帮助有困难的人，看到他们的眼睛亮了起来，一种温暖幸福的感觉会从心底升起。然而，这种感觉并不是转瞬即逝的。
研究发现，做好事可以促进大脑和身体健康，甚至可以延长寿命。
发表在《科学》杂志上的一项研究表明，当人们捐款或看到他们的钱用于有价值的事业时，他们的大脑扫描显示在大脑深处的“快乐中心”被激活了。
无论是给别人金钱还是其他帮助，都可以帮助减轻您的抑郁和日常压力。
据《美国新闻与世界报道》报道，石溪大学医学人文、慈悲关怀和生物伦理学中心主任斯蒂芬·G·波斯特表示，给予和做好事会导致大脑分泌多巴胺、内啡肽和催产素等幸福化学物质，从而给人内心的平静和快乐。
5.听古典音乐
我在诊所里演奏音乐，台北上海同德堂诊所的中医胡乃文医生说。这是缓慢的中国古典音乐，带有敲门声，有的病人跟我说，好久没睡好觉了，坐在这里听音乐就睡着了。
音乐对人的情绪有很大的影响，好的音乐可以让身体释放内啡肽和多巴胺等物质，从而舒缓神经，增加幸福感。
近年来，“音乐疗法”已成为治疗抑郁症等精神疾病的重要手段。
音乐可以治愈悲伤和焦虑的人，西奈山卫生系统路易斯·阿姆斯特朗音乐与医学中心主任乔安妮·V·洛伊说。
然而，并不是每一种音乐都对身体有益，有些音乐甚至会加重抑郁症。因此，音乐治疗师在选择使用的音乐时非常谨慎，他们会为患者找到放松、缓解焦虑的音乐。
北方艺术学院音乐顾问周文文建议听海顿、莫扎特、贝多芬等古典音乐，因为古典音乐大多是平静的，没有太多嘈杂和刺激情绪的声音，更有利于我们的身心健康。
6.打坐
生活压力大、易怒的人可以每天抽出一段空闲时间静坐冥想。这个过程不仅可以放松肌肉，消除杂念，还可以使情绪平静和快乐。
打坐修行是促进内啡肽产生的绝妙方法，所以有人称修行者为“内啡肽体验者”。心理学家Elaine Slater在接受Get The Gloss采访时表示，冥想会刺激内啡肽的产生，关闭压力荷尔蒙，降低与压力相关的皮质醇水平。
2018年，泰国野猪足球队的12名少年，在一个食物稀少、空气稀少的狭窄山洞里生存了两周，直到获救为止，他们仍然保持着相对较好的情绪和精神状态。
教练后来在一次采访中解释说，他们通过打坐来做到这一点。
斯坦福大学冥想研究员Leah Weiss博士表示，冥想还可以缓解疼痛，减少身体的炎症反应。
养成有规律的打坐习惯，可以起到提升幸福和预防疾病的效果。
7.走进大自然
在大自然中走一走，无论是在森林里、在山上，还是在湖边，都能让您头脑清醒，敞开心扉，给您精神上的愉悦。
在大自然中，您可以呼吸新鲜空气、触摸土壤、晒太阳，这些都有助于血清素的分泌。根据美国明智大学生物学教授 Dorothy Matthews的说法，在大自然中可能会吸入土壤细菌，例如母牛分枝杆菌，它们可以提高血清素水平并减轻焦虑。
生态学家 MaryCarol Hunter发现，在大自然中漫步或静坐20至30分钟，可以有效降低压力荷尔蒙。
一些喜欢呆在家里的人至少应该去外面散步。如果您每天出去在超市买东西，您会感觉好多了。
安德鲁·陈博士建议，您可以通过买菜来强迫自己多出去走走。
8.微笑
过去您抑郁的时候，可能有朋友叫您“微笑”，您可能觉得这个人完全无法理解您的痛苦。
但是您有充分的理由微笑，即使只是为了您自己。微笑确实可以让您的心感到快乐。微笑可以让大脑分泌多巴胺、血清素和其他化学物质，从而增强情绪，减轻压力。
微笑有两种。一种是标准的微笑，嘴角上翘；另一种是发自心底的，又称“杜兴微笑”，拉扯嘴角和眼部周围的肌肉。杜兴微笑以纪念法国神经病学家杜兴·德·布伦而命名。
堪萨斯大学的一项研究发现，当处于压力之下时，与面无表情相反，微笑都能缓解紧张情绪并减慢心跳，并且，杜兴微笑产生的效果比标准微笑更明显。
经常笑还有助于增强免疫系统和延长寿命。
9.使用香草
一些天然草药的香气可以使大脑分泌血清素、内啡肽等化学物质来改善情绪。
薰衣草、香草、玫瑰和洋甘菊都是抗抑郁药草。您可以通过按摩、沐浴或闻它们将这些植物制成的精油吸收到体内。
您还可以在卧室的花盆中种植一种或多种此类植物，以装饰您的房间并帮助您入睡。也可以用它们泡茶，累了喝一口，提神醒脑。
玫瑰茶可以缓解焦虑，增强美容，调节女性荷尔蒙。洋甘菊茶可以改善失眠、止咳、明目。薰衣草茶可以舒缓神经，改善头晕和头痛。
10.用积极的想法战胜消极的想法
消极的想法是不快乐的主要原因。每个人的头脑中都有消极的想法，但“积极的想法”是可以训练的。
每出现一个消极的想法，立即用十个好的想法来代替它，安德鲁·陈博士说。
例如，很多人在赶不上公交车时会感到沮丧，但马上就会想：下一班车可能不会那么拥挤，错过了这班车说不定我会遇到好东西呢？这次就算迟到了，同事也不会太在意。
性格敏感的人常常担心别人在评判他们，说他们坏话，所以他们可以告诉自己，别人根本不是在谈论我，或者是在欣赏我，而不是在指出我的缺点。
在调动积极情绪的同时，大脑中会合成更多的血清素。如果您坚持这个训练，随着时间的推移，您的思维方式会发生变化，积极的思维会占上风，您就会自然而然地保持积极的心态。
