来源：国际科学原理网
作者：Marina Zhang（张玛丽娜）
中文版编辑：高来益（引入国外先进自愈方案第一人）
随着屏幕使用率的飙升，科学家和眼保健专家发现，加强和维持视觉系统健康的秘诀是在一天中尽早接受阳光照射。
根据澳大利亚 2022 年视力指数，在过去 12 个月中，人们眼睛盯着屏幕的时间增加了一倍多，而且大多数受访者承认每天花在设备上或看电视的时间长达8小时。
因此，如何保护眼睛、维持视觉健康和避免视力弱化，应该添加到每个人的生活当中。这里介绍几种方法。
1.获得阳光
美国神经科学家、斯坦福大学医学院神经生物学和眼科终身教授安德鲁·休伯曼（Andrew Huberman）最近因在视觉研究方面做出的重大发现而获得科根奖。
休伯曼博士说，在白天早些时候观察阳光是一种特别有效的保持视力的方法，而且这会通过阳光照射来调节昼夜节律。
休伯曼博士引用发表在《神经元》(Neuron)上的一项研究说，暴露在明亮的光线下会激活眼睛中调节晶状体的细胞，为结构带来营养，减少近视或近视的几率。
光线不仅可以放松眼睛并保护视力，而且对身心健康也有巨大的积极影响，包括大脑、情绪和新陈代谢。
休伯曼博士建议，每天早上接受五到十分钟的强光照射，即使在阴天，仍然有足够的阳光来触发积极影响，但需要将户外时间增加到至少 15 到 20 分钟。
休伯曼博士补充道，面向太阳，但切勿直视太阳或以引起疼痛的方式观看太阳（或任何光线），只需闭上眼睛并根据需要眨眼以保护眼睛。
2.练习全景视觉
除了获得阳光外，练习全景视觉，即看窗外或走到外面，不要专注于任何事物，也可以帮助防止眼睛陷入近距离观察事物的状态。
休伯曼博士说，这涉及眼球移动、变厚以及放松，晶状体的放松是能为内眼肌肉组织做的最好的事情之一。
休伯曼博士介绍，每专注工作 30 分钟，注意并放松面部和眼部肌肉，包括下巴肌肉。
如果近距离看东西、看手机或看电脑屏幕，至少每 90 分钟重新聚焦一次，如果可能的话，每天至少在户外呆 20 到 30 分钟，并练习非近距离视觉。
如果不能出门，可以到窗户或阳台上放松一下眼睛。理想情况下，您会打开窗户，因为窗户会过滤掉白天所需的阳光。
3.追踪物体以加强眼部肌肉
跟踪练习对于保持眼外肌（控制眼睛运动的肌肉）的状态和强壮也很有帮助。
休伯曼博士说，我更喜欢人们进入现实世界并体验对视觉对象的流畅跟踪，所以有充分的理由去观看曲棍球比赛并注视冰球，观看现场体育比赛，或者像猫一样观看网球比赛，看着球来回移动。
如果这很困难，则可以通过近距离观察 5 到 20 秒以目视跟踪球或笔的移动来训练调节机制，然后慢慢地将它移到一臂远的地方并重新聚焦在它上面。
休伯曼博士解释说，这很像脑震荡后进行的视觉训练，试图修复大脑的平衡、运动、视觉和认知方面，并建议每周做 3 次，每次 5 到 10 分钟。
4.如果不是一个早起的人怎么办
对于那些起床较晚或早上不想早出门的人，请尝试在下午外出。
太阳的波长，当它在低空时，即使在阴天也会透过。
午后的阳光是大脑和身体了解时间的第二个定位点，有助于保持生物钟的一致性。
众所周知，午后的阳光可以减少深夜人工光源带来的一些不良影响。
休伯曼博士说，保留视力真的很值得，如果你是年轻人，这对建立一个额外强大的视觉系统非常有用。
休伯曼博士在大脑发育、大脑可塑性和神经再生领域做出了许多贡献，在过去的 20多年里，他一直在阐明视觉系统的内部工作原理。
这些是采用自然方法促进视觉系统的健康，其他系统的健康也可以通过自然之道来维持或促进，可参考高来益传播的自然健康之道来实现。
