作者：John Staughton
吃富含镁的食物是提高能量水平、保护骨骼健康和确保正常睡眠模式等的有效方法。专家建议男性每天摄入400-420毫克镁，女性每天摄入300-320 毫克。
什么是镁
镁是一种化学元素，一种存在于许多不同形式食物中的矿物质，是数百种不同的酶促反应和身体机能所必需的。
镁缺乏症也是成年人最常见的营养缺乏症之一，这可能导致许多其他缺乏症和健康问题。
虽然有镁补充剂可用，但您也可以通过调整饮食和添加高镁食物来提高整体镁含量。
镁含量高的食物
镁含量最高的食物包括黑巧克力、香蕉、土豆、花生、南瓜子、无花果、黑豆、腰果、牛油果、杏仁、芸豆、毛豆、芝麻、麦片、豆腐、藜麦、糙米、绿叶蔬菜、肥鱼、鲭鱼等。
关于作者
John Staughton是一名旅行作家、编辑、出版商和摄影师，拥有伊利诺伊大学厄巴纳香槟分校（美国）的英语和综合生物学学位。他和朋友共同创办了文学期刊Sheriff Nottingham，现在担任位于科罗拉多州丹佛市的非营利组织Stain’d Arts的内容总监。在迈向家的永恒旅程中，他用文字来教育、启发、提升和发展。
