来源：美国亚利桑那州自然心脏医生网
作者：杰克·沃尔夫森博士（Dr. Jack Wolfson）
中文版编辑：高来益
便秘不仅仅是一种不舒服的状况，它可能是更深层次健康问题的警告信号，包括那些影响心脏的问题。虽然消化和心血管健康看似无关，但它们通过炎症、肠道微生物组平衡和神经系统功能错综复杂地联系在一起。
在这篇文章中，我们将探讨便秘和心脏健康的联系、便秘的原因以及在支持心血管健康的11种自然方法。
便秘如何影响心脏健康
1.肠道微生物组和全身炎症
健康的肠道微生物群对消化和心脏健康都至关重要。慢性便秘通常表明肠道细菌失衡（生态失调），这会引发全身炎症。这种炎症会导致氧化应激、动脉损伤和心血管疾病风险增加。
当废物在结肠中停留太久时，有害细菌和毒素会增殖和增加，导致产生炎症化合物，对血管功能和心脏健康产生负面影响。
2.一氧化氮产量减少
一氧化氮（NO）是血管健康的关键分子，促进血管扩张和健康循环。然而，肠道生态失调和消化不良——常见于便秘患者——会减少NO的产生，增加患高血压和心血管疾病的风险。
3.不良饮食习惯和纤维缺乏
低纤维饮食会导致便秘和心脏病。纤维对肠道运动、胆固醇调节和血糖平衡至关重要。缺乏膳食纤维会导致消化迟缓和胆固醇吸收增加，动脉粥样硬化（动脉斑块积聚）的风险更大。
4.自主神经系统功能障碍
自主神经系统（ANS）控制着消化、心率和血压等非自主功能。慢性便秘可能表明ANS失衡，特别是迷走神经，迷走神经在肠道运动和心血管功能中起着关键作用。
ANS的紊乱会导致排便不规则和心血管压力增加，因此通过改变生活方式和饮食来支持神经系统健康至关重要。
5.心脏压力增加
慢性便秘通常需要在排便过程中过度用力，这会暂时使血压飙升，给心血管系统带来压力。对于那些已经患有心脏病的人来说，这种压力会增加心脏病发作、心律失常或中风的风险。
一个危险的例子是瓦尔萨尔瓦（Valsalva，要求患者深吸气后紧闭声门并用力呼气以增加胸内压）动作，在排便过程中用力会导致血压暂时下降，然后突然飙升，可能导致昏厥或心脏病突发事件。
便秘的常见原因
1.纤维摄入量低：纤维不足会减少粪便体积，减缓肠道转运。
2.脱水：缺水会导致大便干燥、坚硬。
3.肠道健康不佳：生态失调、胃酸低和胆汁流动缓慢会导致便秘。
4.久坐不动的生活方式：缺乏运动会减缓肠道运动。
5.镁缺乏症：镁有助于放松肠道肌肉。
6.甲状腺功能障碍：甲状腺功能减退会减缓消化。
7.药物：抗酸剂、钙通道阻滞剂和阿片类药物会导致便秘。
8.慢性压力：压力会影响消化和肠道运动。
缓解便秘和支持心脏健康的11种自然方法
1.增加纤维摄入量
（1）每天从全食物来源摄入30-50克纤维。
（2）吃绿叶蔬菜、亚麻籽、奇亚籽、根茎类蔬菜和浆果，以获得最佳的肠道运动能力。
（3）添加抗性淀粉，如煮熟和冷却的土豆与青香蕉，以喂养有益的肠道细菌。
2.适当补水
（1）每天至少喝一半体重（以磅计，一磅约0.454公斤）的盎司水。例如，体重120磅，那么，喝水60盎司，一盎司约30毫升，合水1.8升。
（2）消耗镁、钾和钠等天然电解质来支持肠道功能。例如，喜来芝（shilajit）焦油和Cardiolytes（是一种美味的电解质饮料粉）。
3.支持肠道微生物群健康
（1）服用含有乳杆菌和双歧杆菌菌株的优质益生菌。
（2）食用发酵食品，如泡菜、泡菜和开菲尔，以获得天然益生菌。
（3）如果消化缓慢，可以考虑服用蔬菜汁等促消化的饮食。
4.脊椎按摩护理和神经系统支持
脊椎按摩调整可以刺激迷走神经，迷走神经在消化和心脏功能中起着至关重要的作用。脊柱，尤其是下背部和骨盆的错位会损害肠道的神经信号，减缓肠道运动。通过脊柱调节优化神经系统功能，脊椎指压疗法可以帮助恢复肠道运动，改善消化和心血管健康的自主调节。
5.摄入足够的镁
（1）使用镁补充剂，镁可以放松肠道，促进规律的排便。
（2）吃黑巧克力、绿叶蔬菜、坚果和种子，以保持最佳的镁水平。
6.定期进行体育活动
（1）步行、瑜伽等运动可以刺激肠道运动。
（2）深蹲和核心力量训练等运动有助于消化。
（3）深呼吸和伸展可以激活副交感神经系统，从而增强肠道功能。
7.消除加工食品和人工添加剂
（1）避免精制糖、人造甜味剂和加工谷物，它们会破坏肠道健康。
（2）限制乳制品和麸质，如果它们会导致消化迟缓。
8.优化甲状腺功能
（1）如果便秘是慢性的，检查甲状腺功能减退。
（2）通过碘（海藻、野生捕捞鱼类）、硒（巴西坚果）和锌（草饲牛肉、南瓜籽）来支持甲状腺健康。
9.早上喝热饮
（1）柠檬水、凉茶或骨汤可以温和地刺激消化。
（2）咖啡（尤其是有机选择）对某些人有轻微的泻药作用。
10.需要时使用天然泻药
（1）芦荟汁具有温和的泻药特性。
（2）李子、无花果和猕猴桃含有天然山梨醇，可以促进排便。
（3）亚麻籽茶可以支持消化和肠道运动。
11.管理压力，改善睡眠
（1）慢性压力会损害消化并增加炎症。
（2）练习冥想和深呼吸，以激活副交感神经系统。
（3）优先考虑高质量的睡眠，休息不足会破坏肠道功能和激素平衡。
最后的总结
便秘和心脏健康之间的联系比大多数人意识到的要强。肠道迟缓会导致全身炎症、一氧化氮生成减少和神经系统功能障碍，所有这些都会增加心血管疾病的风险。
通过脊椎指压疗法改善肠道健康、水合作用、纤维摄入和神经系统支持，您可以保持正常的消化，同时保护您的心脏。
如果出现了便秘和心脏问题，而且不能通过以上方法解决，那么，还建议使用高来益便秘营养疗法和高来益心脏病（冠心病）营养疗法，从而可以轻松应对便秘，并保护心脏健康。
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